こんにちは、TANOKURA編集部のAkikoです。
前回、体力への不安から筋トレジムの門をたたいた私。前編は足腰強化、後編は、肩こり解消に良い筋トレを教えてもらいました。
山はやっぱり上半身？！
A：デスクワークが多いので、肩こりも気になるんですよね。先生、何か良い筋トレはありますか？
先生：肩、胸、腕の筋肉を鍛えると良いですよ。巻き肩の解消にもなります。上半身を鍛えると、山で重たいザックを背負う力もつきますね。
A：たしかに、ザックの重さに負けてよろめくときもあります（笑）。上半身を鍛えたらザックも軽く感じそうですね！
懸垂の前の前の前の段階ぐらいのもの。肩甲骨をしっかり伸ばしてから、ぐぐっと寄せながら体を持ちあげます。ここにしっかり効かせて～と先生のサポート。
ゴムロープを足でおさえて、下から上へ引っ張って持ち上げます。肘は固定して動かしません。二の腕に効く！これも親指の角度が違うと効く場所がかわってきてしまうので、親指を意識しました。自分だけでやってたら気がつかなそう～。
ここに効かすんです、と先生。さすが良い筋肉してますね！
腹筋弱すぎの私…。少し体を持ち上げてひざをなでる、だけの腹筋が全然上がりません（笑）。仕方なく先生がサポートしてくれましたが、けっこうきついです！腹筋させてくれるこんなマシーンがあったらいいのにな～なんて失礼なことを考えてしまいました。
最後は全身運動で心肺機能を高めて終了！踊ってるんじゃないですよ、バトルロープというものです。ロープをリズミカルに20秒間ぶん回し続け→10秒休憩→また20秒間回すを数回繰り返します。私は初心者なので2回だけ。
これが、めちゃくちゃきつい！ロープが先生みたいに全然上がりません。20秒間で息は上がりまくり、汗もびっしょりでした。ロープに振り回されないよう、体をしっかり固定する必要があり、ほんとに全身を使う感じがします。
このほかにも、腕立て伏せや腕を鍛える動きを教えてもらいました。1時間ほどのレッスンの中で、次から次へと種目を変えてくれるので飽きません。なにより先生がほめ上手なので、頑張ろう！とやる気が出てきますよー。
いやー、楽しかった！次の登山が楽しみです！
筋トレのめざめジム
宇都宮市吉野1-4-3
OPEN:9:00～21：00
問い合わせ：mezamegym.power@gmail.com
Instagram:@kintorenomezame2021
※完全予約制
