めぐりめぐる 腸活・菌活 vol.1

さつき「最近うちの会社、残業ばっかりで休みも減ってるんだよね。昨日も23時に仕事追加されて結局朝まで仕事だったよ」
みどり「えー朝まで？うちの会社は残業ほとんどないし有給も取りやすいよ。社長からの差し入れもあるし」

突然ですが、あなたならどちらの会社で働きたいですか？実はこれ、腸内環境を会社に例えたものです。一緒に詳しく見ていきましょう！

仕事量は私たちが食べたものの量

たくさん食べればどんどん仕事が増えていき、夜食を食べてしまうと朝まで残業。毎日続くと社員である腸内細菌たちは疲れきってしまい、100%の力で仕事ができなくなります。退職したり体調不良で休む社員が出てきて深刻な人手不足（腸内細菌の減少）に。すると仕事（消化）に時間がかかって便秘になったり、仕事放棄（栄養素の吸収をしない）して消化不良や下痢になったりしてしまいます。

休日や有給は胃腸を休める時間

食事を終えて8時間経つと胃腸の大掃除である「空腹期収縮」が起こります。90分ごとに何度も起こり、寝ている間に胃腸のゴミが捨てられています。どうしても遅い時間に食べるときは消化の良いものを選んだり、ゆっくりよく噛んで消化しやすくしてあげると仕事量を減らすことができます。

社長からの差し入れは食物繊維や発酵食品

社長とは自分のこと。差し入れである食物繊維や発酵食品は善玉菌（社員）の大好物。善玉菌が食物繊維を食べるとき、たくさんの短鎖脂肪酸という物質がつくられ悪玉菌の出す毒素を抑えて腸内環境を整えてくれ、大腸のエネルギー源となり正常な働きを助けてくれます。
発酵食品は栄養素の吸収を高めてくれるので、たくさん食べられない、食べても太れなくてお悩みの方は体重が増加したり、ダイエット中の方は少しの食事量で満足するようになるので自然と体重が落ちたりすることもあります。

生きていくために食べることは必要不可欠ですが、『お腹が空いたから食べよう』と『食事の時間だから食べよう』では同じ”食べる”でも大きく違いがあります。
本来誰しも健康な胃腸を持っていますが、食べ過ぎによって疲れたり汚れたりすることで、さまざまな不調が起こります。

昔は食べられないことで起こる病気が多くみられましたが、今は食べ過ぎによって起こる病気が増えていることがその証拠。

目指すのは【ためない生活】

もともと持っている力を発揮できていないだけなので、まずは疲れを取る＝胃腸の大掃除をすること。

胃腸には捨てる仕組みが備わっており、空腹の時に働くようにできています。この捨てる仕組みで活躍してくれるのが消化管ホルモンのモチリン。モチリンがたくさん出てくると胃腸の掃除が始まり、お腹がグーッとなります。グーッの音はお腹が空いたの合図ではなく、お掃除中だから食べないでという腸の声。この間にものを食べるとお掃除をやめて消化を始めてしまうのです。取り入れやすいのは夜。夕飯をできるだけ早めに摂ることで朝食まで間を空けてお掃除してあげましょう。

【腸活】や【菌活】が注目されるなか、
〇〇を食べて便秘改善！
〇〇を毎日食べよう！
〇〇で宿便どっさり！

など心踊るキャッチコピーがたくさん並んでいますが、試してみるといまいち効果を感じられなかったことはありませんか？これらの腸活・菌活は、腸が正常に働いている方がその効果を発揮するもの。腸が疲れてクタクタになっているところにあれやこれやと食べていくと、残業が増えるだけになってしまいます。

・便秘
・痩せにくい
・肌荒れ

これらに心当たりのある方は胃腸の働きが弱っていて、食べ物のカスや老廃物がヘドロのようにたまっているかもしれません。そのヘドロが胃腸から全身へと汚れを拡散し、肌荒れ・免疫力低下・生活習慣病・うつ病などに繋がります。

ためない為にはまず初めに「空腹時間を作ること」

食べない時間を作り胃腸の掃除ができたことでしっかりと腸が働き始めたら、今度こそ食物繊維や発酵食品などの腸活・菌活食材の出番。健康な胃腸を取り戻すことで”残業”が”差し入れ”に変わり、社員である腸内細菌たちが活発に働くことができるようになります。そうすることで、毎日するっと理想のバナナうんちに出会えます。

自分にご褒美のおやつや夜中のラーメンがやめられなくても大丈夫。できることから少しずつ。腸活・菌活は細く長く続けましょう。徐々に意識が変わっていって、手に取るもの口にするものが腸の喜ぶものに変わっていきます。その喜びは、トイレに沈まずに浮いたバナナうんちとなって答えてくれて、ためない生活のスタートを切ることができるのです。

▼めぐり∞めぐる
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「バナナうんちを出してウエストすっきり」をお手伝いさせていただく自宅サロン。
何日も便秘が続いて辛い。なにをやっても治らないと思っていませんか？私も昔、苦しいのに出せずにいたのでよくわかります。腸もみで腸の位置や動きを正常に戻していきましょう♩
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