こんにちは、TANOKURA編集部のAkikoです。
前回、夏山に登ってきた私ですが、ちょっと体力の落ち具合がひどい…。ひどいです。やはりデスクワークは足腰が衰えますね。昨年はもっとひょいひょい登れた気がするのですが、今年は下山の時に膝裏が痛くなってしまいました。そこで噂のパーソナルジム「筋トレのめざめジム」さんへ！さっそく体験に行ってきました。ついでにデスクワークで辛い肩こり解消も聞いてみましたよ。
やっぱり山は下半身？！
A：先生、こんにちは！さっそくですが、山登りのために足腰を鍛えたいのです。ちなみに運動部経験はほとんどありません。
先生：登山目的で足腰を鍛えるなら、お尻とふくらはぎですね！
A：お尻ですか！てっきり大事なのは太ももかと思っていました。
先生：お尻は腰とつながっていますからね。意外とお尻の筋肉を使えてない人は多いんです。ここの筋肉を使えるようになると、だいぶ違うと思いますよ。
A：ヒップアップも期待できそうですね。にやり。
まずはスクワットから。適度な負荷をかけながら、片足ずつスクワットします。意識すべきはお尻の筋肉！すでにじわっと汗をかいてきました。この後両足スクワットもやりました。
次に、負荷をかけながらふくらはぎを鍛えます。足をリズミカルに下げて持ち上げて、の繰り返し。けっこうきつい！
こちらは下半身だけではないですが、全身を使う鍛え方。重りをリズミカルに前から後ろへ持ち上げます。体がけっこう後ろに振られるのを、ぐっとこらえる感じ。力だけで持ち上げる鍛え方とはちがって、体幹まで鍛えられます。山でバランスを崩したときにも、全身を鍛えておくと違いますからね！
けっこう汗をかきました。使う筋肉をきちんと意識することで、だいぶ効き方が違ってくるなと実感。つま先の向きが違うだけでも、鍛えられる場所が変わって筋肉のつき方は違ってきます。自分ひとりではなかなか意識できないところまでフォローしてくれるパーソナルトレーニング、ありがたすぎました！なにより先生がやさしいしほめ上手！やる気が出ます。
次回は肩こり解消などに効果的な上半身編をご紹介しますね！
筋トレのめざめジム
宇都宮市吉野1-4-3
OPEN:9:00～21：00
問い合わせ：mezamegym.power@gmail.com
Instagram:@kintorenomezame2021
※完全予約制
