こんにちは、TANOKURA編集部です！
みなさん、毎日ぐっすり眠れていますか？2026年10月発行のTANOKURA vol.53の特集は「ぐっすりおやすみ」。うまく眠れない、という読者さんからの声をうけ、快眠のための特集です。編集部にもうまく眠れないスタッフもいて、身近な悩みとなっています。
睡眠が変われば人生が変わる、健康で充実した日を送るのに大切な睡眠。今回は、読者の皆さんからよせられた眠りの悩みと工夫をご紹介します。
寝つきは良いですか？
はい…32％
いいえ…68％
寝つきの良さを聞いてみたところ、「いいえ」が半数以上！皆さん、けっこう眠るのに苦労している様子がうかがえます。
眠るために工夫したことを聞きました
ぐっすり朝まで眠りたい！そのために工夫したこと、効果があったこと・なかったことを聞きました。参考にしてみてください。ただ同じ工夫でも効果のある人もない人もいて、一概にはいえなそう。皆さんは工夫していることはありますか？
工夫したけど、効果がなかったこと
・ホットミルクを飲む
・枕を変える、アイマスクをつける、寝る前に白湯を飲むなどしましたが、効果はありませんでした
・産後は別の部屋でひとりで寝たり、枕も変えたりしてみましたが、全くダメでした。もう7年程、夜通し眠れていません
・枕を変えてみましたが、まだ効果はあまりなく、違うものに変えてみたいと思っています。
・枕を買ったりといろいろ試したのですが効果なし
寝る環境を変えてみる方が多い印象です。枕を変えてみてもだめ、という方はもしかしたら枕の選び方が違うのかもしれないですね。どんな枕を選べばいいのか、特集でも考えていきたいと思います。
工夫して効果があったこと
入浴を工夫
・お風呂を出てから寝るまでの時間を調整
・お風呂に入って温まる
アロマの香りを取り入れる
・好きな音楽とアロマを焚いて、ヘッドとボディのマッサージをしています。「張ってるな～硬いな～」と体の声に耳を傾けることで気持ちが緩んでリラックスできます！
・枕用アロマスプレーを使う
家庭円満で快眠
・2歳の子どもと毎晩寝落ちしてしまいます。赤ちゃんの体温があったかすぎて困るくらいよく眠れます
・家族と平和に１日を終えること
寝具を変えてみる
・マットレスや枕を良くする
・エアウィーブの枕が効果がありました
・さくらんぼの種が入っている繰り返し使えるホット枕「チェリーストーンピロー」。程よい重みとじんわり持続するあたたかさで、おなかなどに当てているうちに寝てしまいます
・マットレスを変えたら悩んでいた腰痛に良くなった感じがあります
・そば殻枕を使い始めたら、少し寝つきが良くなった気がします
・自分にあった枕を使う
・寝具は頻繁に洗って清潔にする
その他
・昼寝は30分以内におさめる
・好きなドラマを観ていると時間が来て眠くなります
・毎日アルコールを1杯飲んでいます
・朝、白米を食べる。寝るまでに安眠できる効果があると聞いたことがあります
・灯りを落とす
・オフタイマーをセットし、小さなボリュームでテレビをつけています。そうすると、いつの間にか寝ています。
・ハーブティーを飲む
・温めるアイマスク。目を温めることで快眠に繋がったと思います
皆さん、いろいろな工夫をしていますね。初めて聞く枕などもあって、編集部も興味津々です。同じく効果があった、なかったというものがあったでしょうか？次回、皆さんの工夫や悩みもふまえて、眠りのコツを専門家に聞いてみます！お楽しみに。
